PHASE I - ACCUMULATION
Il s'agit de la première phase de la pré-saison. Cette phase permettra d'améliorer votre capacité de travail, la mécanique de course et d'augmenter la masse musculaire, posant ainsi les fondations pour les intensités de la phase 2.
 
PHASE II - INTENSIFICATION
Il s'agit de la deuxième phase de la pré-saison. Cette phase permettra d';améliorer vos niveaux de force maximale en salle de musculation pour vous permettre d'écraser l'opposition. Sur le terrain, nous commencerons à vous exposer à des courses à haute intensité tout en améliorant votre système anaérobie qui sera essentiel pour la saison à venir.
 
PHASE III - REALISATION
Il s'agit de la troisième phase de la pré-saison. Dans cette phase, toutes les qualités physiques que vous avez développées pendant la pré-saison seront converties en vitesse et en puissance. Sur le terrain, tout est axé sur le transfert spécifique au sport. Toute la vitesse, l'agilité et la condition physique visent à se transférer directement dans votre sport pour vous donner l'avantage :
 
Ce que vous obtiendrez pour chacune des PHASES:

• Programme de 4 semaines comprenant 2 séances de musculation pour le bas du corps et 2 séances pour le haut du corps par semaine.
• Séances de mobilité.
• 2 séances de conditionnement physique et d'agilité par semaine.
• 2 séances de vitesse (1x accélération, 1x vitesse maximale) par semaine.
• Programme délivré sur l'application TrainHeroic.
• Vidéos pour tous les exercices avec explications.
• Accès direct à moi-même pour corriger la technique et répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir.